10 maneras de reducir el estrés sin medicamentos




Tengo una confesión que hacer: Tengo tendencia a estresarme. Mucho. A veces se trata de problemas comunes como dinero o compromisos que consumen mucho tiempo. Otras veces es porque parece que cada parte de nuestro pequeño espacio está cubierto con pequeños bloques de construcción con bordes peligrosos e irregulares (también conocidos como Legos).

Afortunadamente, he aprendido varias formas de reducir el estrés de forma natural a lo largo de los años y, cuando recuerdo implementarlas, funcionan de maravilla para reducir mi nivel de estrés.



1. Respira

Cuando nos estresamos, tendemos a tensarnos y dejar de respirar. Me encuentro conteniendo la respiración cuando estoy estresado, lo que no hace nada para ayudarme a sentirme mejor. Cuando me doy cuenta de que estoy haciendo eso, detengo intencionalmente lo que estoy haciendo y respiro profundamente varias veces, por la nariz y por la boca. Puedo sentirme calmado durante este proceso.




2. bálsamo de limón

Se sabe que el bálsamo de limón tiene efectos sedantes en el cuerpo (uno de sus muchos usos) y es una hierba útil para el estrés, la depresión y la ansiedad. Mi forma favorita de tomar bálsamo de limón es como un té porque sabe delicioso helado o caliente y se puede disfrutar durante todo el día. Beber una taza poco antes de acostarse también ayuda a dormir.




Usando un colador de té o una bola de té, remoje 1 cucharadita de hojas secas de bálsamo de limón en 1 taza de agua caliente (se prefiere hervir) durante 5 minutos. Siéntase libre de hacer un lote más grande si desea tomarlo durante todo el día. (Encuentra hojas de bálsamo de limón orgánico aquí).

* Si está embarazada, consulte a su proveedor de atención médica antes de beber bálsamo de limón. Las recomendaciones se mezclan sobre si es una buena hierba para el embarazo o no.


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3. Incienso

El aceite esencial de incienso es uno de mis nuevos favoritos, ya que tiene muchos usos. Un uso es para la prevención y alivio del estrés. Para la prevención, froto una gota en la parte inferior de cada pie o detrás de las orejas por la mañana (según lo que siento que necesito).




Si me encuentro estresado en medio del día porque, por ejemplo, piséotroLego, pondré una gota de lavanda e incienso en la palma de mi mano, frotaré mis manos y luego las pondré sobre mi nariz. Inhalo profundamente algunas veces y repito cada diez minutos si es necesario.

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4. lavanda

El aceite esencial de lavanda es un aceite calmante. Si bien lo uso a menudo antes de dormir para ayudarnos a calmarnos y dormir, también lo uso para prevenir y aliviar el estrés. Por lo general, lo cubro con incienso por las mañanas y uso ambos como mencioné anteriormente cuando me siento estresado durante el día.





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También me gusta difundir el aceite esencial de lavanda en nuestro autobús para promover la calma, ya que mi estrés tiende a provenir del caos.

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5. Magnesio

La investigación sugiere que existe un vínculo entre la deficiencia de magnesio y cómo reacciona su cuerpo al estrés. (fuente) Una de mis formas favoritas de asegurarme de que estoy obteniendo suficiente magnesio es tomando baños con sal de Epsom (y aceites esenciales de lavanda e incienso). Ok, tomaré cualquier excusa para bañarme, pero creo que es una muy buena.




El magnesio se absorbe mejor a través de la piel (tomar suplementos orales puede causar diarrea), por lo que los baños ricos en magnesio son excelentes. El aceite o loción de magnesio también se puede aplicar durante todo el día.

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6. Acupuntura

La acupuntura puede ayudar a bloquear las elevaciones crónicas inducidas por el estrés de las hormonas del estrés en el cuerpo. (fuente) Esta es una buena noticia porque la acupuntura es una forma holística, indolora (la mayoría de las veces, de todos modos) para cuidar su cuerpo.




7. Simplifica

Soy un gran admirador de llegar a la raíz del problema para descubrir cómo solucionarlo. Quizás su estrés sea causado por el desorden: un hogar, un horario o una mente desordenada. Tal vez es hora de reducir un poco y simplificar.




¿Qué puede decir no a eso para aliviar su estrés? ¿Qué podrías vender o regalar? ¿Podría comenzar un diario para sacar de su mente sus pensamientos acelerados y llevarlos a un lugar donde no parezcan tan pesados?

8. Gratitud

A veces lo que más necesitamos es un cambio de actitud. (Sé que lo hago). Una de las cosas más útiles que he hecho para prevenir el estrés es cultivar una actitud de gratitud. Y ser totalmente transparente a veces es realmente difícil.




Si ese es el caso, comience con las cosas pequeñas, como el aire, el agua y el refugio. Luego pase a otros como su familia y amigos. Continúa desde allí a las cosas grandes y pequeñas de tu vida por las que estás agradecido. Trata de acostumbrarte a dar gracias durante todo el día.

9. Masaje

Si eres como yo, no necesitas que nadie te tuerza el brazo para recibir un masaje. Pero si siente que necesita una buena razón, considere esta. La terapia de masaje no solo es buena para liberar la tensión y aliviar el dolor muscular; También es una excelente manera de ayudarlo a prevenir y reducir el estrés.




10. Aceite esencial de naranja

El aceite esencial de naranja huele increíble y es un excelente aceite esencial para tener a mano para sus proyectos de bricolaje. También es útil para reducir el estrés y la ansiedad. Según la Clínica Mayo, los aceites esenciales de cítricos son útiles para frenar el estrés y la ansiedad, las náuseas y ayudar a la digestión. (fuente) Difunda el aceite esencial en su hogar o inhale el aceite profundamente de la botella.




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¿Cuáles son tus formas favoritas para reducir el estrés de forma natural?


Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.