10 maneras de lograr una pérdida de peso natural saludable





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Ahora no tengo sobrepeso, pero de acuerdo con los gráficos de IMC (índice de masa corporal), he sido obeso. En un momento supe que necesitaba perder algo de peso y decidí hacerlo de forma natural. Estas son algunas de las cosas que aprendí en el camino.



Formas de perder peso naturalmente

1. Muévete más

Admito que estoy fuera de forma, pero desde que conseguí un trabajo en una universidad local, ¡juro que todo va cuesta arriba! En realidad, es agradable porque sé que me estoy moviendo más. Ir a la tienda de comestibles? No se estacione cerca de la puerta. Estacione tan lejos en el estacionamiento como pueda. Caminar incluso unos pocos pasos más como este por día realmente puede ayudar. Tomar las escaleras, o caminar en la escalera mecánica







2. Coma grasas saludables

No elimina todas las grasas de tu dieta. Su cuerpo necesita grasas para funcionar bien. ¿Sabías que tu cerebro se compone principalmente de grasas? Si elimina la mayor parte de la grasa de su dieta, su cuerpo comenzará a acumularla y aumentará de peso en lugar de perderla. Comer grasas saludables también le indicará a su cerebro que se siente lleno, lo que frena su apetito. Una buena regla general es consumir 20 gramos de grasas saludables por día. ¡Y eso no significa todo en una hamburguesa con queso! Recuerde, la grasa no se convierte en grasa. Puede elegir grasas buenas como el aceite de oliva, el aceite de coco y la mantequilla real de vacas en pastoreo (como esta marca).




3. Manténgase alejado de las dietas de moda

La mayoría de las dietas de moda no funcionan. Están diseñados para que pierdas mucho peso al principio, por lo que parecen atractivos. La triste verdad es que la mayor parte del primer peso que pierde es agua. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden ayudar. La dieta de la sopa de col parece funcionar. Se cree que el azufre y la fibra te ayudan a perder peso. ¡Y toda esa agua tampoco puede doler! Y olvídate de las dietas bajas / sin carbohidratos. Tu cuerpo necesita carbohidratos. Simplemente elija sabiamente aquí también, como el pan germinado integral (germinado es más fácil de digerir), no Twinkies.





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4. Elija agua sobre bebidas azucaradas

Solo beber agua puede ayudarlo a sentirse lleno para que coma menos. El agua helada puede ayudar a algunos, ya que su cuerpo necesita más energía para llevar el agua fría a la temperatura que su cuerpo puede usar. El agua también ayuda a su cuerpo a funcionar correctamente. Actúa como un sistema de transporte de vitaminas y minerales. Sin embargo, una advertencia: no beba demasiada agua a la vez. Su cerebro y sangre necesitan sales para mantenerse en equilibrio o pueden causar problemas, algunos graves. Algunas personas han muerto por beber demasiada agua. Una buena regla general es usar vasos de 8 a 8 onzas durante todo el día. Y recuerde que los alimentos como el apio y las manzanas pueden contener hasta media taza de agua, así que tenga esto en cuenta en su ecuación.




5. Moderación

Esto es difícil para la mayoría de las personas. El tamaño de nuestras porciones en este país ha crecido tanto que la mayoría de nosotros ya no reconocemos una porción razonable. Un verdadero tamaño de porción de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Cuando estás acostumbrado a hamburguesas de ½ libra o filetes de 12 onzas, al principio es difícil cortar. Me crié en una granja lechera, tomo solo leche entera y solo como mantequilla real. Es orgánico y conozco la fuente, a diferencia de la margarina y otras cosas que puedes encontrar en las tiendas. Perdí peso pero reduje y no me privé. Claro, tengo pizza de vez en cuando, pero en pequeñas cantidades. Intenta comer verduras antes de una comida para que te llenes de las cosas buenas ... como solían decirnos nuestras mamás.




6. Menos azúcar

Esta es una de las cosas más difíciles con las que tuve que lidiar: cortar el azúcar. Estoy hablando de azúcar refinada, azúcar blanca y jarabe de maíz alto en fructosa. Examine detenidamente sus alimentos para asegurarse de lo que está obteniendo: muchos panes y alimentos comprados en la tienda contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. ¿Por qué evitarlo? El comercial en la televisión dice que el azúcar de maíz es lo mismo que el azúcar de caña. Es cierto, pero el jarabe de maíz alto en fructosa no es azúcar de maíz. Son dos cosas separadas. El azúcar en su cuerpo se convertirá en grasa si no se usa para generar energía. Los edulcorantes naturales están bien, nuevamente, con moderación. La miel cruda, el jarabe puro de arce e incluso la fruta de monje son algunos edulcorantes naturales. Los edulcorantes artificiales engañan a su cuerpo haciéndole creer que son azúcares, por lo que podrían causar un aumento en el azúcar en la sangre, lo que podría hacer que su cuerpo retenga más grasa.




7. leche

Alguna vez se pensó que la leche descremada, ya que no tiene grasa, te ayudará a perder peso. Este pensamiento es defectuoso. La leche contiene calcio, que puede ayudarlo a perder peso, pero, ¡sorpresa! No importa si es leche descremada o entera. Toda la leche contiene la misma cantidad de ácido láctico o azúcar de la leche. Esto es lo que se convierte en grasa si no es utilizado por el cuerpo. Así que no se preocupe por el contenido de grasa de su leche, preocúpese más por la fuente. (Encuentre productos lácteos frescos, enteros y sin procesar cerca de usted aquí.) Lea más sobre las mentiras detrás de la leche descremada aquí.





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8. quitosano

Esta es la cáscara externa de los mariscos, como la langosta o el cangrejo de río. Si eres alérgico a los mariscos, ¡NO es una buena idea para ti! Debe tomarlo media hora antes de comer y con un vaso lleno de agua. Flota en la superficie del agua en el estómago, absorbe la grasa y forma bolas que se hunden y viajan a través de los intestinos. Cuando lo tome por primera vez, querrá quedarse cerca de un baño, por lo que puede hacerlo en casa. ¡Puede tener algunos efectos secundarios desagradables! Pero pronto su cuerpo se ajustará y debería funcionar bien. He perdido más de 30 libras de esta manera.




9. cromo

Hay algunas escuelas de pensamiento de que este mineral te ayuda a perder peso. Lo he usado con algunos resultados.




10. Tulsi

Tulsi o albahaca sagrada o sagrada se ha utilizado durante siglos en la India y otras regiones cercanas. Es una hierba de mujeres que ayuda a regular las hormonas. Los hombres también pueden tomarlo y no tener que preocuparse por el problema hormonal. Al beber una taza de té Tulsi una vez al día, podría perder entre 4 y 5 libras al año. Ahora que no es mucho, pero buenos resultados para no hacer nada en absoluto. Tiene un sabor a canela o clavo y combina bien con otros tés.




Descargo de responsabilidad natural de bricolaje: si bien no estamos de acuerdo con la forma en que nuestra cultura pone tanto énfasis en ser delgado (y alentamos a los lectores a centrarse más en desarrollar una imagen corporal positiva en lugar de centrarse en el peso), también entendemos que hay muchas razones por las cuales las personas Es posible que desee perder algo de peso, incluidos problemas de salud graves.

Entonces, si está tratando de perder algo de peso, hay muchas opciones naturales. Tener ¿Intentó algo más naturalmente y perdió peso? ¡Haznos saber!


Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.