5 formas saludables y naturales de perder peso

Hace unos años, Matt y yo comenzamos un nuevo año con la resolución de ordenar nuestro presupuesto. ¡Uno de los resultados inesperados de recortar nuestro presupuesto fue un recorte sustancial de nuestras cinturas! No poseemos una báscula y no nos propusimos perder peso, por lo que nos alegramos al descubrir que estaba sucediendo sin tener que seguir una dieta loca.




spray de lino de bricolaje

Cinco consejos para bajar de peso

Mirando hacia atrás en ese año, las primeras libras perdidas fueron accidentales, pero después de ganar impulso, implementamos algunos otros cambios deliberados. Cinco cosas importantes contribuyeron a nuestra pérdida de peso, y creo que le agradará ver que la lista no incluye el recuento de calorías complicado ni las horas en el gimnasio.




Nota: NO te obsesiones con perder peso. Hacerlo puede causar ansiedad y depresión severas. Si tiene dificultades con esto, lea sobre estos 20 consejos para combatir la ansiedad y la depresión de forma natural.



1.) Come menos

Este fue el catalizador para la pérdida de peso en nuestra casa. Me da vergüenza admitir la frecuencia con la que Matt y yo salíamos a comer y cuánto dinero se gastaba en golosinas culinarias. Una vez que resolvimos reducir a uno o dos viajes al restaurante por mes, las libras comenzaron a caer.




Guarde restaurantes para ocasiones especiales. Oblígate a revisar la despensa, el congelador y el refrigerador cuando tengas la tentación de salir o pedir una pizza. Busque ingredientes con los que pueda ser creativo, incluso cuando parezca que no tiene comida en la casa. ¡Podría crear una nueva receta favorita de esta manera! Las comidas en casa tienden a ser más saludables, por lo general comerá menos y tendrá un control COMPLETO sobre los ingredientes utilizados.

Los restaurantes sirven porciones que pueden alimentarlo fácilmente con dos o tres comidas. Si está comiendo afuera, intente compartir una comida o cortar solo una pequeña porción tan pronto como se sirva la comida.

2.) Portion Control

Una vez que Matt y yo prestamos más atención a los tamaños de nuestras porciones, la pérdida de peso fue acelerada. Estábamos tan acostumbrados a atiborrarnos a un ritmo rápido que nunca supimos que nuestra hambre podría saciarse con porciones mucho más pequeñas. Simplemente servimos nuestra comida (en platos pequeños o en tazones más pequeños), y esperamos 10-15 minutos después de comer para determinar si REALMENTE necesitábamos otra ayuda. Aprendimos a escuchar a nuestro cuerpo en lugar de permitir que nuestros ojos determinen cuánto comer.




limpiador de alfombras casero

Los bocadillos seguían siendo difíciles. Tuvimos cuidado de evitar sentarnos con una bolsa o caja de algo. Es importante llenar un tazón pequeño con un refrigerio y eliminar los hábitos de pastoreo que pueda tener en la cocina. Durante la semana, Matt y yo empacamos nuestros almuerzos y DOS refrigerios saludables para el trabajo para que no tengamos hambre entre comidas. No estábamos a favor de morir de hambre, y sabíamos que el hambre nos llevaría a la comida chatarra o cualquier otra cosa que pudiéramos tener en nuestras manos durante el día de trabajo. Nuestros favoritos eran frutas, nueces, galletas de chispas de chocolate saludables y galletas integrales.

3.) Más frutas y verduras

Incluir más frutas y verduras en su dieta es una buena manera de evitar comer otros alimentos menos nutritivos. Puedes comer todo lo que quieras sin sentirte culpable. Experimente con diferentes frutas y verduras que nunca antes haya probado. Matt y yo hemos descubierto que es más probable que comamos frutas y verduras cuando ya están cortadas. Nos gusta comprar 3-4 tipos de fruta y hacer una gran ensalada de frutas que podamos comer durante toda la semana.




4.) PIENSE en su comida

No solo comas lo que suena bien. PIENSE antes de comprar alimentos y hágase algunas preguntas:




haz tu propia barra de champú

¿Es saludable? Si tiene dificultades con esta pregunta, encontré una gran aplicación para teléfonos inteligentes llamada Fooducate. Le permite escanear el código de barras de un artículo de la tienda de comestibles y le proporciona mucha información sobre su valor nutricional. Asignará una calificación a los alimentos y ofrecerá alternativas a cada artículo. Me encanta que muestre un vaso de agua como alternativa a los refrescos o jugos de frutas.

¿Cuales son los ingredientes? Busque productos con muy pocos ingredientes y asegúrese de poder pronunciar cada uno. El jarabe de maíz alto en fructosa NO debe ser un ingrediente en nada de lo que come. Es un ingrediente antinatural que se encuentra en innumerables alimentos / condimentos / bebidas preparados en el supermercado, y debe evitarse.

¿De dónde vino? Esta es una buena pregunta cuando se consideran carnes, lácteos, huevos y productos. Compre en los mercados de su granjero local, hable con el carnicero local y busque a los granjeros que venden huevos. Cuanto más se acerque a su fuente de alimentos, más información tendrá sobre sus alimentos. La carne debe provenir de animales alimentados con pasto, lácteos de vacas en pastoreo no tratadas con hormonas o antibióticos, huevos de pollos de corral que comen insectos y pasto, y productos orgánicos o tratados mínimamente con pesticidas.

Sí, la compra de comestibles lleva un poco más de tiempo al tomar decisiones informadas sobre los alimentos que está comiendo, pero su cuerpo se lo agradecerá más tarde.

como hacer jabon natural

5.) ejercicio

En diferentes momentos de mi vida he sido muy disciplinado sobre la incorporación de ejercicios de alto impacto en mi agenda. Sin embargo, el año que perdí el peso estaba haciendo menos ejercicio que nunca. No iba al gimnasio, me inscribía en clases de ejercicio ni me obligaba a correr. Realizaba caminatas rápidas de 30 minutos con regularidad, pero sin presionarme para que fuera una actividad para perder peso. Pude aumentar mi ritmo cardíaco y disfrutar de mis caminatas. Esto me ayudó a mirar hacia adelante y a hacer tiempo para caminar más.




¿No hay tiempo para hacer ejercicio? Concéntrese en aumentar su actividad durante un día normal ... esto podría requerir un poco de creatividad. Busque excusas para levantarse de su escritorio durante la jornada laboral. Apaga el televisor y sal cuando estés en casa. Haz tus quehaceres a toda velocidad. Únete a los niños para jugar un poco. Haga sentadillas mientras se seca el cabello o levanta las pantorrillas mientras se cepilla los dientes.

Nada complicado

No había nada especial en la forma en que Matt y yo perdimos peso. Parte del peso se había reducido antes de que nos diéramos cuenta, y nunca tuvimos que hacer nada complicado. Se requirió disciplina, pero nos divertimos aprendiendo sobre nuestra comida y comprando ropa más pequeña en el camino.




Si bien no soy un profesional médico, creo que la mayoría puede estar de acuerdo en que estos cinco componentes son importantes para mantenerse saludable y evitar el exceso de peso. Además de estos, ¡recuerda dormir mucho! Cuando su cuerpo esté bien descansado, podrá tomar mejores decisiones sobre su comida y encontrar la energía para hacer ejercicio.

¿Tienes algún consejo natural para bajar de peso? ¡Siéntase libre de compartir a continuación!


Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.