6 maneras naturales de dormir mejor

No soy ajeno al insomnio. Cuando era adolescente, nuestra enfermera practicante familiar me recetó una fuerte dosis de difenhidramina para ayudarme a conciliar el sueño. Sin embargo, no me gustaba tomarlo, ya que me despertaba sintiéndome muy somnoliento. No es lo mejor para un adolescente que ya tuvo dificultades para levantarse de la cama.




Afortunadamente, he podido encontrar formas naturales de ayudarme a conciliar el sueño para no tener que depender de medicamentos que me hagan sentir somnoliento.



El componente mas importante Aprender a conciliar el sueño, naturalmente, es crear una rutina para acostarse. Nuestros cuerpos prosperan en la rutina. La producción de hormonas depende de ello. Y es mucho más fácil quedarse dormido por la noche cuando su cuerpo sabe que es hora de esa transición una vez que comienza a seguir los movimientos de una rutina de sueño.

¿Cómo se ve eso? Es diferente para todos, pero puede comenzar con usted diciéndose a sí mismo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Puede incluir los siguientes remedios y prácticas:

Té de hierbas

Ciertas hierbas tienen propiedades muy relajantes para ayudarlo a dormir. Puede intentar hacer un té con solo una hierba, combinar algunas en su propio té o comprar un té de hierbas especial para dormir. De cualquier manera, aquí hay algunas hierbas que pueden ayudarlo a dormir más fácilmente:




  • Manzanilla: esta hierba es una hierba relajante muy conocida.
  • Catnip: no solo para gatos, catnip es una ayuda antiespasmódica y para dormir.
  • Bálsamo de limón: el bálsamo de limón alivia tanto el sistema digestivo como el sistema nervioso central, ayudándote a relajarte.
  • Valeriana: esta hierba actúa más como un tranquilizante (suave). Puede usarse como té si realmente tiene problemas para conciliar el sueño. Muchos tés de hierbas naturales para dormir en el mercado contienen pequeñas cantidades de raíz de valeriana.
  • Lúpulo: ¿alguna vez tienes sueño cuando bebes cerveza? Las flores de lúpulo son muy relajantes y se utilizan para promover el sueño.

(Encuentre hierbas orgánicas a granel aquí o tés de hierbas aquí).

Aceite esencial de lavanda

El aceite esencial de lavanda es conocido por su efecto calmante. Lo usamos a menudo en nuestra casa para calmar a los niños locos y para ayudar a todos a relajarse antes de acostarse. El aceite esencial de lavanda es un aceite que se puede usar solo (lo que significa que no necesita ser diluido) y es un remedio seguro para usar en niños.




Intente aplicar una gota en las sienes, agregue una gota en la almohada o aplique una gota en la parte inferior de los pies para una circulación rápida en todo el cuerpo. También puede difundirlo en su habitación / casa utilizando un difusor de aceites esenciales.

(Encuentre aquí el aceite esencial de lavanda 100% puro).

Baño relajante

Algunos de nosotros buscamos alguna excusa para bañarnos. Y por una buena razón. El agua tibia es muy relajante y sumergirse en agua puede ayudarlo a relajarse si está demasiado tenso para dormir. También es una excelente manera de calmar tu mente. A veces, la razón por la que no puedo dormir es porque no puedo apagar mi cerebro. Tomar un baño y aclarar mi mente intencionalmente ayuda con eso. También agrego sales de epsom y aceite esencial de lavanda.




Magnesio

Muchos de nosotros somos deficientes en magnesio, lo que puede causar calambres musculares e insomnio. Si bien podría tomar un suplemento, aplicarlo tópicamente es una excelente manera de aumentar su ingesta. De esta manera, lo ayuda a absorberlo más fácilmente y a prevenir el efecto secundario de la diarrea de ingerir demasiado magnesio. Puede hacerlo simplemente agregando sales de epsom a su baño (siga las instrucciones en el paquete, generalmente 2 tazas) o haciendo su propia loción de magnesio. (¿No quieres hacer la tuya? Encuentra loción de magnesio aquí).




Yoga

Una de las razones principales por las que a veces tengo problemas para conciliar el sueño es por el dolor muscular. Afortunadamente, descubrí que al hacer una corta rutina de yoga antes de dormir, puedo estirar todos mis músculos tensos / doloridos, lo que les permite relajarse lo suficiente como para que me duerma fácilmente.




Este también es un buen momento para aclarar tus pensamientos, meditar y orar para que puedas pasar fácilmente a dormir.

Apagar pantallas

Si bien no es su remedio natural típico, tuve que incluir este método. Es una de las formas más fáciles (y más difíciles) de dormir más. Es tentador quedarse despierto demasiado tarde mirando las pantallas. Lo sé, puedo hacer mucho trabajo mientras los niños duermen. (A veces Facebook cuenta como trabajo ...). Sin embargo, mirar una pantalla por la noche es como restablecer tu cerebro, despertarte cuando deberías relajarte para dormirte. ¿Una solución simple? Haga una regla de no pantalla una hora antes de acostarse. En nuestra casa, mi objetivo es apagar la computadora y guardar mi teléfono celular a las 9 pm.




¿Has probado alguno de estos remedios? Que funciona mejor para usted?


jarabe de chocolate natural



Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.