Una bebida electrolítica casera sana y natural




Hacer su propia bebida electrolítica casera o bebida deportiva casera es increíblemente fácil. Además, de esta manera sabes exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo.


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Si bien el agua es la mejor manera de hidratarse, a veces necesita un impulso adicional.

Cuando sudas, tu cuerpo pierde minerales, y agregar estos electrolitos minerales nuevamente a tu cuerpo ayuda a que se hidrate más efectivamente.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que ayudan a regular los procesos en su cuerpo. Si bien se piensa con mayor frecuencia en lo que respecta a la hidratación, también ayudan con el sistema nervioso y la función muscular. (1) ¡Excelentes razones para hacer una bebida saludable de electrolitos casera!




Probablemente esté familiarizado con muchos de los electrolitos, incluidos:

  • Calcio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Fosfato
  • Potasio
  • Sodio

Si sus niveles de electrolitos son demasiado bajos o demasiado altos, su cuerpo pierde el equilibrio y podría provocar algunos síntomas graves.

La buena noticia es que si lleva una dieta saludable y se mantiene hidratado, sus niveles de electrolitos probablemente estén bien.


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Sin embargo, hay veces que querrás usar esta bebida casera de electrolitos para introducir más electrolitos en tu cuerpo.

  • Cuando usted o sus hijos se enferman, especialmente si se trata de una enfermedad que incluye vómitos o diarrea.
  • En épocas de ejercicio o actividad de alta intensidad en el sol cuando suda intensamente (o incluso solo respira con dificultad).
  • Además, para las madres embarazadas y las madres que trabajan, los electrolitos adicionales pueden ayudar a mantener los niveles de energía y maximizar la hidratación.

Problemas con las bebidas deportivas comerciales

Hay muchas bebidas deportivas o bebidas con electrolitos que puedes encontrar en el supermercado en estos días (piensa en Powerade, Gatorade y Pedialyte). Y aunque estas bebidas pueden hacer su trabajo, están cargadas de azúcar, colorantes y otros ingredientes potencialmente preocupantes.




Bebidas Electrolíticas Naturales

El agua de coco es probablemente la bebida electrolítica más simple si desea una opción natural. (Pero asegúrese de no obtener una versión endulzada). Naturalmente contiene altos niveles de potasio, así como algo de sodio, calcio y magnesio. (2)




Muchas mujeres trabajadoras y deportistas juran por la hidratación. Sin embargo, puede ser costoso, y a algunas personas les cuesta acostumbrarse al sabor. Una razón más para hacer una bebida casera de electrolitos.

Hacer tu propia bebida electrolítica

Lo bueno es que hacer su propia bebida electrolítica casera o bebida deportiva casera es increíblemente fácil, y luego sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.




Para hacer una bebida casera de electrolitos, comienza con una base líquida saludable. Esto podría ser un té de hierbas, agua corriente o incluso agua de coco.

Luego, agrega un poco de sal de alta calidad. La sal marina o la sal rosa del Himalaya son preferibles porque son menos refinadas. Además de sodio y cloruro, la sal rosa del Himalaya contiene pequeñas cantidades de otros minerales electrolíticos, como calcio, potasio y magnesio. (3)

Realmente, eso podría ser todo lo que necesitas para una bebida electrolítica casera. Pero, para enmascarar la salinidad, me gusta agregar un poco de edulcorante (la miel cruda es mi favorita) y jugo de limón o lima.

Si lo desea, también puede agregar un poco de suplemento de calcio y / o magnesio en polvo a la mezcla, para aumentar los niveles de esos minerales.

Lo divertido de esta receta es que es más una fórmula. Si sus hijos prefieren un tipo particular de jugo, puede usarlo. O si desea obtener más nutrientes en su cuerpo con un té de hierbas en particular, esta es una excelente manera de darle un impulso.


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¿Alguna vez has intentado hacer una bebida casera de electrolitos? ¡Cuéntanos sobre eso!


Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.