Aprenda a mantenerse hidratado, incluso en invierno

Cómo mantenerse hidratado incluso cuando hace frío

Durante el verano, a menudo somos muy conscientes de lo deshidratados que podemos llegar a estar. Sudamos, perdemos agua e intentamos reemplazarla. Las advertencias de golpe de calor y agotamiento por calor están en todas partes. En invierno, la deshidratación puede ser igual de peligrosa, pero a menudo no nos damos cuenta de que estamos en pleno verano. Aprendamos a mantenernos hidratados, incluso en invierno.







Causas de deshidratación

Solo vivir en el aire invernal puede ser duro para nuestros cuerpos. Pasamos del aire seco y calentado en nuestros hogares, al aire seco y frío del exterior, al aire seco y calentado en un edificio, y luego lo opuesto al salir. El ejercicio puede deshidratarte en el invierno tanto como en el verano, tal vez más, debido a la falta de humedad en el aire. El aire seco en los edificios puede contribuir a todo tipo de problemas de salud. El alcohol también puede ser un factor contribuyente, ya que se sabe que deshidrata. Y fumar puede disminuir la circulación, lo que puede resecar la piel, entre otros problemas.




Síntomas de deshidratación

A menudo no podemos decir que nos estamos deshidratando. No es inmediato, como recibir una descarga eléctrica si tocas una cerca eléctrica, sino más bien un proceso gradual. Puede comenzar a sentirse adolorido o posiblemente confundido. Puede comenzar un dolor de cabeza o puede ponerse de mal humor o irritable. Podría desarrollar una piel muy seca y escamosa. Uno de mis mayores problemas en clima seco son las hemorragias nasales. Mis senos se secan y pueden agrietarse, lo que provoca hemorragias nasales frecuentes.






Es posible que estos síntomas no ocurran con todos, por lo que debe conocer su cuerpo. Una forma segura de saber si está deshidratado es mirando su orina. Si su orina es oscura o incluso amarilla, está deshidratado o en camino hacia allí. Ahora, hay algunas cosas que pueden causar orina de color, como comer remolacha (rosa) o vitaminas B (amarillo brillante), pero normalmente su orina debe ser clara o de color amarillo muy claro. Y la salida debería ser una vez cada pocas horas. Si ha estado trabajando de 8 am a 4 pm y solo ha ido al baño una vez, probablemente esté deshidratado.

Hidratar Alimentos y Bebidas

Hay muchos alimentos y bebidas que se pueden consumir para ayudar a mejorar la hidratación. Éstos son algunos de ellos:




  • Frutas como manzanas, melones, sandías y naranjas.
  • Verduras como apio, pepino, tomate y lechuga. A menudo digo que la lechuga iceberg no es realmente buena para ti, pero en contenido de humedad, no se puede superar.
  • Fuentes ocultas como avena, yogurt, sopa y batidos.
  • Café y té: no son tan deshidratantes como se pensaba. Prueba el té verde para obtener nutrientes adicionales.
  • El agua de coco es sin duda el jugo que lo hidratará más que cualquier otro.
  • Por supuesto, todos los jugos contienen grandes cantidades de agua. Algunos tienen un alto contenido de azúcares naturales, pero la mayoría tienen nutrientes que superan las desventajas de los azúcares. Mezclo mi jugo mitad y mitad con agua para cortar el azúcar y atenuar la potencia. Esto funciona muy bien con jugos ácidos más altos como el arándano o la toronja.
  • Las bebidas deportivas con electrolitos también son muy hidratantes, pero a menudo contienen mucha azúcar. Para hacer la suya, consulte nuestra receta para una bebida deportiva natural casera.

Otras formas de hidratar tu cuerpo

  • Usa un humidificador. En invierno, nuestros hogares y lugares de trabajo tienden a estar secos debido al calentamiento del aire. Un humidificador puede ayudar enormemente. Si no tiene uno, coloque un tazón o sartén con agua sobre una estufa o cerca de una fuente de calor. Esto permitirá que la humedad entre al aire. (Matt y Betsy usan y recomiendan este humidificador).
  • Tome un baño o una ducha largos y luego selle la humedad en la piel. Esto puede ayudar a evitar que su piel se seque demasiado. Abra las puertas del baño para dejar que el vapor entre en las otras habitaciones.
  • Cultivar plantas en interiores. Las plantas tienden a emitir humedad en una habitación, solo asegúrese de mantenerlas bien regadas, ya que el suelo puede secarse rápidamente en habitaciones con calefacción.
  • Sal afuera más. Permanecer dentro de casas y oficinas secas y calientes puede secarte. Permita que parte de la humedad exterior se infiltre naturalmente en su cuerpo.
  • Comer bien. Manténgase alejado de los alimentos salados y procesados ​​que pueden privar a su cuerpo de la humedad que tanto necesita.

¿Qué hay de tí?

¿Cuáles son algunos trucos que has aprendido para mantenerte hidratado?








Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.