Ayudas naturales para dormir y una receta de almohada de sueño DIY




Todos tenemos mucho en nuestras mentes en estos días. Desde tratar de recordar cuándo le cambiaron el aceite en el automóvil hasta tratar de olvidar la pelea en la que se metieron los niños en el desayuno, están sucediendo muchas cosas. Nuestros cerebros, naturalmente, quieren clasificar todo en archivos limpios, pero nuestros cerebros siguen funcionando y, a menudo, nos lleva a un sueño deficiente e inquieto. O peor, te duermes, pero luego te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormirte hasta justo antes de que suene la alarma.

Bueno, quédate tranquilo, tenemos algo de ayuda.



Aquí hay una lista de maneras naturales para ayudarlo a conciliar el sueño, y permanecer dormido.

Formas de quedarse dormido naturalmente

Lavanda

Sí, realmente funciona. La lavanda ayuda a relajar la mente y permite que el sueño venga naturalmente. Haga que una almohada de lavanda rocíe mezclando agua purificada con una cucharadita de alcohol (uso vodka) y unas gotas de aceite esencial de lavanda. Agite bien. El alcohol ayuda a romper y dispersar el aceite. Alrededor de la hora de la cena, rocía ligeramente tu almohada, para cuando te vayas a la cama estará seca y ligeramente perfumada.







Té de camomila

Solía ​​beber esto cuando era mucho más joven. La manzanilla contiene antiespasmódicos que relajan los músculos y ayudan a conciliar el sueño. (Encuentra el té de manzanilla aquí).




Bálsamo de limón

¡Otra gran hierba para usar a la hora de acostarse! Puede tomarlo como un té o una tintura, ya que proporciona un efecto calmante. (Encuentra bálsamo de limón aquí.)




Apagar las luces

Es cierto que incluso una pequeña luz puede mantenerte despierto. Coloque una tela sobre su despertador si necesita tener oscuridad absoluta.




Leche tibia o pavo

La leche tibia y el pavo aumentan los niveles de serotonina en su cuerpo, lo que lo ayuda a relajarse y dormir.




Baño tibio

Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y a conciliar el sueño.




Sales de Epsom

Las sales de Epsom, o sulfato de magnesio, son relajantes musculares. Agregue un puñado a su bañera mientras se sumerge. (Encuentra sal de epsom aquí.)




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Cortar la cafeína

La cafeína mantiene despierta a la mayoría de las personas, por lo que si se corta puede quedarse dormido más fácilmente. O deja de consumirlo más temprano en el día. Solía ​​decir las 7 de la tarde, pero ahora trato de no tomar nada con cafeína después de las 5 de la tarde.




Suplementos

Uno de los mejores suplementos que puede tomar es la valeriana. Se ha demostrado que lo ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido. La hierba cruda tiene olor, así que la tomo en forma de cápsula. (Encuentre cápsulas de raíz de valeriana aquí.)




Te de ortiga o tiras nasales

Solía ​​tomar un producto tipo PM para ayudarme a dormir. Y aunque pueden no ser adictivos, quería alejarme de los químicos por completo, así que me cambié al té de ortiga. El ingrediente principal en la mayoría de las pastillas para dormir es la difenhidramina, que también se encuentra en los medicamentos para la alergia. Si mis senos son claros, duermo mejor. El té de ortiga se usa para la fiebre del heno y ayuda a aliviar los senos paranasales, por lo que tiene sentido que funcione. ¡Lo hace por mí! Puede que no funcione para todos, pero vale la pena intentarlo. También puedes probar esas tiras que pones sobre el puente de tu nariz. Ellos trabajan para algunos. (Encuentra la hoja de ortiga aquí para hacer té de ortiga).




Deja de fumar

La nicotina es un estimulante y lo mantendrá despierto, al igual que la cafeína.




Comer luz

Puede parecer que una comida abundante antes de acostarse podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad, una cena más ligera suele ser mejor.




Jugo de cereza

Además de todos los antioxidantes está la melatonina en el jugo de cereza, que lo ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido.




Leer

Antes de acomodarme para pasar la noche, leí un poco de un libro de ficción. Saltar a otro mundo ayuda a apagar mi mente y ayudarme a relajarme. Dale un tiro.




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Desarrollar una rutina

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Puede ser difícil de implementar, pero después de un tiempo se vuelve como un sombrero viejo y funciona bien para muchos.




Usa una almohada soñada

Este fue natural para mí porque cultivo y uso hierbas diariamente. Las instrucciones a continuación te ayudaré a dormir mejor, te lo prometo.




Cómo hacer una almohada de ensueño

Necesitarás:

  • Tejido de algodón del tamaño que quieras para tu almohada
  • Arroz o semillas de lino, cantidad que cabe en la almohada
  • flores de lavanda, manzanilla y lúpulo, alrededor de una taza combinada (encuentre todas estas hierbas aquí)

Direcciones:

  1. Corta la almohada del tamaño que quieras. Un buen tamaño es de 16 pulgadas al cuadrado.
  2. Coloque los lados derechos juntos y cosa en tres lados. Rellene con el arroz o el lino y agregue las hierbas. Mezclar bien.
  3. Coser la almohada cerrada y acostarse.

Puede usarlo de inmediato o hacerlo frío o caliente, según lo que necesite.







Para calentarlo, colóquelo en el microondas durante aproximadamente un minuto. Mantendrá bien el calor durante media hora más o menos. Para que se enfríe, colóquelo en el congelador durante media hora más o menos. No lo guarde en el congelador o absorberá la humedad y eventualmente pudrirá el arroz o las semillas de lino. Guárdelo en un recipiente bien sellado para preservarlo.

¡Dulces sueños!


Sobre El Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nació En Módena 21 De Octubre De 1962 Y Vive Entre Su Ciudad Natal, Milán Y Nueva York. Ella Comenzó A Trabajar En El Campo De La Moda Como Asistente Estilistas, Entre Ellos Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Y Ermanno Servin. Charles También Participa Como Observador En Los Desfiles De Moda Y Era Un Entrenador En El Estilo.